Grupo de capoeira Extremeño Ebano.


    Preparacion fisica de suelo por tetsuo.

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    tetsuo
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    Fecha de inscripción : 11/06/2010

    Preparacion fisica de suelo por tetsuo.

    Mensaje  tetsuo el Mar Jun 15, 2010 6:17 pm

    aki pongo una tabla de ejercicios que debemos dominar para tener un minimo nivel de fuerza,cordinacion y flexibilidad en suelo,son trabajos basicos que todo jugador tiene que tener en su abanico de armas:

    kedarse en pino fijo 5 segundos,
    kedarse en pino espadal 5 segundos.
    kedarse en pino piernas abiertas 5 segundos.
    kedarse en queda de riñones sin apoyar cabeza 9 segundos,en ambos sitios
    pasar de una keda de riñones a otra sin apoyar piernas o cabezas,ambos lados



    lateral para ambos lados
    lateral una mano ambos lados
    lateral con cambio de mano ambos lados



    lateral arrepentida ambos lados
    lateral arrempentida doblando pierna atrasada ambos lados
    lateral arrepentida doblando la pierna adelantada



    "colibri"para ambos lados
    colibri doble empezando de ambos lados
    colibri con dos piernas juntas
    colibri doble alternando normal y piernas juntas
    colibri doble con piernas juntas



    ballesta simple
    ballesta con una mano
    ballesta sin manos
    ballesta sin manos con peso en las manos
    ballesta 180 grados



    macaco dos manos
    macaco una mano
    macaco vertical una mano
    macaco con mas variaciones
    macakiño(macaco mas cerrado y apollando codo en riñones)

    negativa ambos lados
    negativa angoleña ambos lados
    negativa con una mano ambos lados



    pino descenso a tres apollos piernas juntas
    pino descenso a tres apollos piernas abiertas
    pino descenso a tres apollos piernas encojidas
    pino descenso a res apollos rodillas al pecho

    de pino tres apollos a pino piernas juntas
    de pino tres apollos a pino piernas flexionadas
    de pino tres apollos a pino piernas abiertas

    andar haciendo el pino hacia adelante
    andar haciendo el pino hacia atras
    andar lateralmente haciendo el pino ambos sentidos
    andar con pliometricos(saltitos)haciendo el pino
    andar haciendo el pino girando,ambos sentidos
    andar haciendo el pino tocando codo rodilla en cada paso

    puente desde posicion tubando

    puente con una mano,ambos lados
    puente con una pierna,ambos lados
    puente desde depie
    pino a puente
    puente salida lateral,ambos lados
    puenta salida lateral con codo en riñones,ambos lados
    levantanda de puente a pino

    Todos estos ejercicios se hacen en series como minimo 3 veces y como maximo todo lo que se pueda

    ire añadiendo mas cosillas,por ahora teneis tema para practicar.

    agradecere las aportaciones ideas y ejercicios que contesteis siempre y cuando tenga una base logica y evolutiva.
    saludos tet

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